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Calculadora da razão de carga aguda:crônica e risco

Esta calculadora compara a carga acumulada na semana atual com a média semanal das quatro semanas anteriores.

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Ela retorna a razão e uma zona de carga comum para facilitar a identificação de mudanças bruscas. Você pode usar RPE da sessão, distância, minutos, tonelagem ou outra métrica consistente, desde que os dois valores usem a mesma unidade. O resultado é um apoio ao monitoramento, não um diagnóstico nem uma previsão de lesão.

Informe cargas aguda e crônica comparáveis

A carga aguda é o total da semana avaliada. A carga crônica é a média semanal das quatro semanas completas imediatamente anteriores. Os valores devem representar a mesma população, método e unidade. Compare RPE da sessão com RPE, quilômetros com quilômetros ou tonelagem com tonelagem; misturar minutos e distância gera um quociente sem significado. A calculadora divide a carga aguda pela crônica e arredonda a razão exibida para três casas decimais. Uma carga atual de 520 e uma média de 400 resultam em 1.3. A média crônica precisa ser maior que zero, pois não existe razão finita sem uma referência diferente de zero. Uma carga aguda zero é aceita e pode indicar descanso, interrupção ou dados incompletos. Antes de interpretar, confirme que os registros cobrem os mesmos atletas, sessões e períodos. A consistência da medição é mais importante que a métrica escolhida.

Leia as zonas de carga com cuidado

A saída utiliza limites práticos comuns. Razões de até 0.8, inclusive, indicam carga baixa ou subtreinamento. Valores acima de 0.8 e até 1.3 ficam na faixa equilibrada e recebem risco menor. Acima de 1.3 e até 1.5 está a zona de cautela, que sinaliza aumento relativo; acima de 1.5, o risco é marcado como alto. Os limites são aplicados à razão arredondada para três casas, garantindo coerência entre o valor exibido e a classe. Esses rótulos descrevem carga relativa, não a saúde do atleta. Uma razão baixa pode refletir destreinamento, polimento, doença ou recuperação planejada, e a faixa equilibrada não garante segurança. Lesões dependem do esporte, histórico, sono, recuperação e muitos outros fatores. Use a zona para orientar uma revisão, nunca como autorização isolada.

Use a razão como um dos sinais de gestão

O uso mais valioso é o acompanhamento regular e consistente. Calcule no mesmo momento de cada semana, observe mudanças junto da carga absoluta e registre por que ocorreu cada pico ou queda. Diante de cautela ou risco alto, a comissão pode rever densidade de sessões, competições, viagens, recuperação e condição relatada antes de ajustar o plano. Analistas podem incluir a saída determinística em painéis ou pipelines; o acesso pela API custa US$ 0,002 por solicitação, e a ferramenta no navegador executa o mesmo cálculo localmente. Mantenha as limitações visíveis: a razão aguda:crônica é debatida na ciência do esporte, e limites simples não são preditores causais universais. Esportes, posições, idades e métricas podem exigir faixas validadas localmente. Combine o resultado com relatos do atleta, histórico, evidência específica e avaliação clínica. Em caso de dor, fadiga incomum ou perda funcional, procure um profissional qualificado.

Casos de uso

Revisar um pico semanal

Compare a última semana com a média das quatro anteriores antes de planejar o próximo microciclo.

Adicionar um alerta ao painel

Transforme duas medidas de carga em razão, zona e nível de risco estáveis para revisão rotineira.

Acompanhar o retorno ao treino

Identifique quando a carga atual de um atleta sobe rapidamente em relação à referência recente.

Perguntas frequentes

O que é carga aguda?

É a carga total de treinamento acumulada na semana atual avaliada.

O que significa carga crônica aqui?

É a média aritmética das quatro cargas semanais imediatamente anteriores. Informe a média, não os quatro valores.

Qual unidade de carga devo usar?

Você pode usar qualquer medida não negativa e consistente, como RPE da sessão, distância, duração ou tonelagem. Os dois valores devem usar a mesma medida e unidade.

Por que média crônica zero causa erro?

O cálculo divide a carga aguda pela crônica. A divisão por zero não gera uma razão finita e significativa.

O alerta de risco alto prevê lesão?

Não. Ele identifica um grande pico relativo segundo limites comuns, mas não diagnostica lesões nem considera todos os fatores individuais.

Quanto custa o cálculo pela API?

O preço da API é US$ 0,002 por solicitação. O mesmo cálculo determinístico também pode ser executado no navegador.

Para desenvolvedores — acesso via API

Tudo nesta página está disponível via API. Esta seção é para equipes que querem integrar a ferramenta aos próprios sistemas; quem não precisa disso pode simplesmente usar a ferramenta acima.

Endpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic

Autenticação por token Bearer. Um único POST coloca a tarefa na fila; o resultado chega por webhook ou link assinado.

Chame do seu código

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"acute_load":520,"chronic_load":400}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "acute_load": 520,
    "chronic_load": 400
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "acute_load": 520,
    "chronic_load": 400
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"acute_load":520,"chronic_load":400}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"acute_load":520,"chronic_load":400}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Exemplo de requisição

{
  "acute_load": 520,
  "chronic_load": 400
}

Exemplo de resposta

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "fitness2.training_load_acute_chronic",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

A API é assíncrona: cada chamada devolve um task_id na hora. Se preferir polling, consulte o status a até 1 requisição por segundo.

Preço

por chamadaUS$ 0,002

Preço publicado, sem tokens nem créditos escondidos. Tarefa que falha não é cobrada.

Erros

HTTP	Código	O que significa
`401`	`unauthorized`	Token ausente ou inválido. Confira o header Authorization.
`402`	`insufficient_balance`	Saldo insuficiente para esta tarefa. Faça uma recarga e tente de novo.
`404`	`unknown_type`	Esse tipo de tarefa não existe. Confira o campo type no catálogo.
`429`	`rate_limited`	Muitas requisições em pouco tempo. Espere um instante e tente de novo.

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