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Calcolo del rapporto di carico acuto:cronico e del rischio

Questo calcolatore confronta il carico accumulato nella settimana attuale con la media settimanale delle quattro settimane precedenti.

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Restituisce il rapporto e una zona di carico comunemente usata, rendendo evidenti le variazioni improvvise. Può usare RPE di sessione, distanza, minuti, tonnellaggio o un'altra metrica coerente, purché entrambi i valori abbiano la stessa unità. Il risultato è un ausilio di monitoraggio, non una diagnosi né una previsione di infortunio.

Inserisca carichi acuto e cronico confrontabili

Il valore acuto è il totale della settimana da valutare. Il valore cronico è la media settimanale delle quattro settimane complete immediatamente precedenti. I due dati devono riferirsi alla stessa popolazione, allo stesso metodo e alla stessa unità. Confronti RPE di sessione con RPE, chilometri con chilometri o tonnellaggio con tonnellaggio; mescolare minuti e distanza produrrebbe un quoziente privo di significato. Il calcolatore divide il carico acuto per quello cronico e arrotonda il rapporto visualizzato a tre decimali. Un carico attuale di 520 e una media di 400 danno 1.3. La media cronica deve essere maggiore di zero, altrimenti non è possibile calcolare un rapporto finito. Un carico acuto pari a zero è ammesso e può indicare riposo, interruzione o dati incompleti. Prima di interpretare il risultato, verifichi che i registri coprano gli stessi atleti, le stesse sessioni e gli stessi periodi.

Legga con cautela le zone di carico

L'output applica soglie pratiche diffuse. Un rapporto fino a 0.8 incluso indica carico basso o sottoallenamento. Sopra 0.8 e fino a 1.3 rientra nella fascia equilibrata e riceve un livello di rischio inferiore. Sopra 1.3 e fino a 1.5 entra nella zona di cautela, segnalando un aumento relativo; oltre 1.5 il rischio è classificato alto. Le soglie sono applicate al rapporto arrotondato a tre decimali, così il numero mostrato concorda con la categoria. Queste etichette descrivono il carico relativo, non la salute. Un valore basso può riflettere detraining, tapering, malattia o recupero programmato; la fascia equilibrata non garantisce sicurezza. Gli infortuni dipendono da disciplina, anamnesi, sonno, recupero e molti altri fattori. Usi la zona come invito a una verifica, non come autorizzazione autonoma.

Usi il rapporto come uno dei segnali disponibili

L'impiego più utile è un monitoraggio periodico e coerente. Lo calcoli nello stesso momento ogni settimana, esamini le variazioni insieme al carico assoluto e annoti la causa di ogni picco o calo. Con un avviso di cautela o rischio alto, lo staff può riesaminare densità delle sessioni, gare, viaggi, recupero e condizioni riferite prima di modificare il programma. Gli analisti possono integrare l'output deterministico in dashboard o pipeline; l'accesso tramite API costa $0.002 per richiesta e lo strumento web esegue localmente lo stesso calcolo. Mantenga visibili i limiti: il rapporto acuto:cronico è dibattuto nella scienza dello sport e soglie semplici non sono predittori causali universali. Sport, ruoli, età e metriche possono richiedere intervalli convalidati localmente. Abbini il risultato al riscontro dell'atleta, alla storia, alle prove specifiche e al giudizio clinico. In presenza di dolore, stanchezza insolita o perdita funzionale, consulti un professionista qualificato.

Casi d'uso

Esaminare un picco settimanale

Confronti l'ultima settimana con la media delle quattro precedenti prima di pianificare il prossimo microciclo.

Aggiungere un avviso alla dashboard

Trasformi due misure di carico in rapporto, zona e livello di rischio stabili per la revisione ordinaria.

Monitorare il rientro in allenamento

Rilevi quando il carico attuale di un atleta cresce rapidamente rispetto alla base recente.

Domande frequenti

Che cos'è il carico acuto?

È il carico totale di allenamento accumulato nella settimana corrente oggetto della valutazione.

Che cosa indica qui il carico cronico?

È la media aritmetica dei quattro carichi settimanali immediatamente precedenti. Inserisca la media, non i quattro valori.

Quale unità di carico devo usare?

Può usare qualsiasi misura coerente e non negativa, come RPE di sessione, distanza, durata o tonnellaggio. I valori devono condividere misura e unità.

Perché una media cronica pari a zero genera errore?

Il calcolo divide il carico acuto per quello cronico. La divisione per zero non produce un rapporto finito e significativo.

L'avviso di rischio alto predice un infortunio?

No. Identifica un forte aumento relativo secondo soglie comuni, ma non diagnostica infortuni né considera tutti i fattori individuali.

Quanto costa il calcolo tramite API?

Il prezzo dell'API è $0.002 per richiesta. Lo stesso calcolo deterministico può essere eseguito anche nel browser.

Per sviluppatori — accesso via API

Tutto quello che vedi in questa pagina è disponibile anche via API. Questa sezione è per i team che vogliono integrarlo nei propri sistemi; chi non ne ha bisogno può semplicemente usare lo strumento qui sopra.

Endpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic

Autenticazione con Bearer token: un POST mette in coda l'attività e il risultato arriva via webhook o link firmato.

Chiamala dal tuo stack

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"acute_load":520,"chronic_load":400}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", {
  method: "POST",
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    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
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const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "acute_load": 520,
    "chronic_load": 400
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"acute_load":520,"chronic_load":400}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"acute_load":520,"chronic_load":400}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Esempio di richiesta

{
  "acute_load": 520,
  "chronic_load": 400
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Esempio di risposta

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "fitness2.training_load_acute_chronic",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

L'API è asincrona: ricevi subito un task_id e puoi fare polling fino a 1 richiesta al secondo.

Prezzi

per richiesta$0.002

Prezzo pubblicato, senza token né crediti. Se l'attività fallisce, non paghi.

Errori

HTTP	Codice	Significato
`401`	`unauthorized`	Chiave API mancante o non valida: controlla l'header Authorization.
`402`	`insufficient_balance`	Credito esaurito: ricarica per continuare a eseguire attività.
`404`	`unknown_type`	Tipo di attività sconosciuto: controlla il campo type della richiesta.
`429`	`rate_limited`	Troppe richieste in poco tempo: rallenta e riprova tra qualche secondo.

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