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Rechner für das akute:chronische Belastungsverhältnis

Dieser Rechner vergleicht die Trainingsbelastung der aktuellen Woche mit dem wöchentlichen Durchschnitt der vier vorherigen Wochen.

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Er gibt das Verhältnis und eine gebräuchliche Belastungszone aus, damit sprunghafte Änderungen sichtbar werden. Sie können Session-RPE, Distanz, Minuten, Tonnage oder eine andere einheitliche Kennzahl verwenden, solange beide Werte dieselbe Einheit nutzen. Das Ergebnis dient der Beobachtung und ist weder Diagnose noch Verletzungsprognose.

Geben Sie vergleichbare akute und chronische Werte ein

Die akute Belastung ist die Summe der zu bewertenden Woche. Die chronische Belastung ist der Wochendurchschnitt der vier vollständig abgeschlossenen Vorwochen. Beide Werte müssen dieselbe Gruppe, Messmethode und Einheit betreffen. Vergleichen Sie etwa Session-RPE mit Session-RPE, Kilometer mit Kilometern oder Tonnage mit Tonnage; eine Mischung aus Minuten und Distanz ergäbe keinen sinnvollen Quotienten. Der Rechner teilt die akute durch die chronische Belastung und rundet das angezeigte Verhältnis auf drei Dezimalstellen. Bei 520 aktuell und 400 im Mittel entsteht 1.3. Der chronische Durchschnitt muss größer als null sein, da ohne von null verschiedene Basis kein endliches Verhältnis berechnet werden kann. Eine akute Belastung von null ist zulässig und kann Pause, Unterbrechung oder unvollständige Daten bedeuten. Prüfen Sie vor der Deutung, ob die Aufzeichnungen dieselben Personen, Einheiten und Zeiträume erfassen.

Bewerten Sie die Belastungszonen umsichtig

Die Ausgabe verwendet verbreitete praktische Grenzen. Verhältnisse bis einschließlich 0.8 gelten als geringe Belastung oder Untertraining. Werte über 0.8 bis 1.3 liegen im ausgewogenen Bereich und erhalten eine niedrigere Risikoeinstufung. Über 1.3 bis 1.5 folgt die Vorsichtszone für einen relativen Anstieg; über 1.5 wird das Risiko als hoch markiert. Die Grenzen gelten für den auf drei Stellen gerundeten Wert, sodass Anzeige und Einstufung übereinstimmen. Diese Bezeichnungen beschreiben relative Belastung, nicht Gesundheit. Ein niedriger Wert kann Trainingsabbau, Tapering, Krankheit oder geplante Erholung widerspiegeln; auch der ausgewogene Bereich garantiert keine Sicherheit. Verletzungen hängen von Sportart, Vorgeschichte, Schlaf, Regeneration und vielen weiteren Faktoren ab. Nutzen Sie die Zone als Anlass zur Prüfung, nicht als alleinige Freigabe.

Nutzen Sie das Verhältnis als eines von mehreren Signalen

Am hilfreichsten ist eine regelmäßige, einheitliche Beobachtung. Berechnen Sie den Wert jede Woche zum gleichen Zeitpunkt, betrachten Sie Änderungen zusammen mit der absoluten Belastung und dokumentieren Sie Gründe für Spitzen oder Rückgänge. Bei Vorsicht oder hohem Risiko kann das Betreuungsteam Einheitendichte, Wettkämpfe, Reisen, Erholung und gemeldeten Zustand prüfen, bevor es den Plan anpasst. Analysten können die deterministische Ausgabe in Dashboards oder Datenabläufe übernehmen; der API-Zugriff kostet $0.002 pro Anfrage, während das Webwerkzeug dieselbe Berechnung lokal ausführt. Beachten Sie die Grenzen: Das akute:chronische Verhältnis wird sportwissenschaftlich diskutiert, und einfache Schwellen sind keine universellen ursächlichen Verletzungsprädiktoren. Sportarten, Positionen, Altersgruppen und Messgrößen können lokal validierte Bereiche benötigen. Verbinden Sie das Ergebnis mit Rückmeldungen, Verlauf, sportartspezifischer Evidenz und medizinischer Beurteilung. Bei Schmerzen, ungewöhnlicher Ermüdung oder Funktionsverlust ist fachlicher Rat erforderlich.

Anwendungsfälle

Eine wöchentliche Spitze prüfen

Vergleichen Sie die letzte Woche vor der Planung des nächsten Mikrozyklus mit dem Mittel der vier Vorwochen.

Eine Dashboard-Warnung ergänzen

Wandeln Sie zwei Belastungswerte in ein stabiles Verhältnis mit Zone und Risikostufe um.

Den Wiedereinstieg beobachten

Erkennen Sie, wenn die aktuelle Belastung gegenüber der jüngsten Basis rasch ansteigt.

Häufige Fragen

Was ist die akute Belastung?

Sie ist die gesamte Trainingsbelastung der aktuell bewerteten Woche.

Was bedeutet hier chronische Belastung?

Sie ist das arithmetische Mittel der vier unmittelbar vorherigen Wochenbelastungen. Geben Sie den Durchschnitt ein, nicht die vier Einzelwerte.

Welche Belastungseinheit soll ich verwenden?

Jede einheitliche, nicht negative Messgröße ist möglich, etwa Session-RPE, Distanz, Dauer oder Tonnage. Beide Werte müssen Maß und Einheit teilen.

Warum führt ein chronischer Durchschnitt von null zum Fehler?

Die Rechnung teilt die akute durch die chronische Belastung. Eine Division durch null ergibt kein endliches, aussagekräftiges Verhältnis.

Sagt die hohe Risikostufe eine Verletzung voraus?

Nein. Sie kennzeichnet nach gängigen Grenzen eine große relative Spitze, diagnostiziert aber keine Verletzung und erfasst nicht alle individuellen Faktoren.

Was kostet die Berechnung per API?

Der API-Preis beträgt $0.002 pro Anfrage. Dieselbe deterministische Berechnung kann auch im Browser laufen.

Für Entwickler — API-Zugang

Alles auf dieser Seite ist auch per API verfügbar. Dieser Abschnitt richtet sich an Teams, die es in ihre eigenen Systeme einbinden möchten; alle anderen nutzen einfach das Tool oben.

Endpunkt

POSThttps://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic

Authentifizierung per Bearer-Token. Ein einziger POST stellt die Aufgabe in die Warteschlange; das Ergebnis erhalten Sie per Webhook oder über einen signierten Link.

Aufruf aus Ihrem Stack

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"acute_load":520,"chronic_load":400}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "acute_load": 520,
    "chronic_load": 400
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "acute_load": 520,
    "chronic_load": 400
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"acute_load":520,"chronic_load":400}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"acute_load":520,"chronic_load":400}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Beispiel-Anfrage

{
  "acute_load": 520,
  "chronic_load": 400
}

Beispiel-Antwort

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "fitness2.training_load_acute_chronic",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

Die API arbeitet asynchron: Sie erhalten sofort eine task_id. Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.

Preis

pro Anfrage$0.002

Der Preis steht auf der Seite – keine Tokens, keine Credits. Fehlgeschlagene Aufgaben werden nicht berechnet.

Fehler

HTTP	Code	Bedeutung
`401`	`unauthorized`	Der API-Schlüssel fehlt oder ist ungültig – prüfen Sie den Authorization-Header (Bearer).
`402`	`insufficient_balance`	Ihr Guthaben reicht für diese Aufgabe nicht aus – Aufladungen verfallen nicht.
`404`	`unknown_type`	Unbekannter Aufgabentyp – prüfen Sie das Feld „type“ gegen den Katalog.
`429`	`rate_limited`	Zu viele Anfragen – warten Sie kurz; Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.

Vollständige KIT-Dokumentation lesen →