ForHosting KIT · أدوات المطورين

حاسبة خطة الزيادة التدريجية للأوزان

تحوّل حاسبة الزيادة التدريجية هذه ثلاثة مدخلات بسيطة إلى هدف تدريبي واضح لكل أسبوع.

● Betaمجاني · داخل متصفحك

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

أدخلوا الوزن الذي تستطيعون استخدامه حاليًا، واختاروا نسبة زيادة أسبوعية غير سالبة، وحددوا عدد أسابيع الدورة. تطبّق الحاسبة كل زيادة على هدف الأسبوع السابق، وتحافظ على وحدة الوزن التي أدخلتموها، ثم تعرض جدولًا مرقمًا يمكن نسخه إلى سجل التمرين أو تطبيق التدريب. وبذلك يمكنكم التخطيط مسبقًا بحسابات ثابتة وواضحة.

اختاروا وزن بداية واقعيًا

ينبغي أن يمثل الوزن الابتدائي حملًا تستطيعون أداءه بأسلوب ثابت يناسب التمرين وعدد التكرارات ومستوى الجهد المقصود. وليس من الضروري أن يكون أقصى وزن لتكرار واحد، أو أثقل محاولة حديثة، أو أعلى رقم متاح على الجهاز. تتيح البداية المتحفظة مجالًا للتقدم قبل أن يصبح التعب أو تراجع جودة الأداء عاملًا مقيدًا. أدخلوا الرقم بوحدة تستخدمونها باستمرار، مثل الكيلوغرام أو الرطل؛ فالحاسبة لا تحوّل الوحدات، ولذلك تبقى جميع الأوزان المخططة بالوحدة نفسها. يساوي الأسبوع الأول وزن البداية تمامًا. تسهّل هذه القاعدة مقارنة الخطة بأول حصة في الدورة، وتتجنب تطبيق زيادة قبل بدء التدريب. إذا كنتم عائدين بعد مرض، أو تغيرون أسلوب الأداء، أو تبدأون مرحلة ذات حجم تدريبي أعلى، فاختاروا الحمل الملائم للظروف الجديدة بدلًا من الاعتماد على رقم شخصي قديم.

افهموا طريقة تراكم الزيادة الأسبوعية

تُطبّق النسبة الأسبوعية على الوزن المخطط في الأسبوع السابق، لا على وزن البداية في كل مرة. فمثلًا، تستخدم زيادة قدرها اثنان في المئة معاملًا قيمته 1.02. يكون الأسبوع الأول هو الحمل الابتدائي، ويضرب الأسبوع الثاني ذلك الحمل في 1.02، ثم يضرب الأسبوع الثالث هدف الأسبوع الثاني في 1.02 مرة أخرى. لهذا تكبر الفروق اللاحقة قليلًا حتى مع ثبات النسبة. تقرّب النتيجة كل هدف معروض إلى ست منازل عشرية، ما يحافظ على ثبات المخرجات ودقة تفوق ما توفره معظم معدات الصالات. عمليًا، قد تحتاجون إلى تكييف الهدف مع أقرب قرص أو دمبل أو درجة متاحة في الجهاز، وينبغي اتخاذ هذا القرار بعد إنشاء الجدول. نسبة الصفر مقبولة وتنتج الوزن نفسه كل أسبوع. أما النسبة السالبة فتُرفض لأن هذه الأداة مخصصة للزيادة التدريجية، وليست لخطط تخفيف الحمل أو خفضه.

استخدموا الجدول كخطة لا كأمر ملزم

انسخوا الأسابيع الناتجة إلى سجل التدريب قبل بدء الدورة، ثم دوّنوا ما نفذتموه فعليًا بجانب كل هدف. توفر الخطة قاعدة تقدم ثابتة، لكن الاستعداد البدني وجودة الأسلوب والألم والنوم وجودة التكرارات تظل عوامل تحدد ملاءمة كل زيادة. إذا لم يتوافق الهدف مع درجات المعدات المتاحة، فقرّبوه عن قصد وسجلوا الحمل الفعلي حتى تبقى الأسابيع التالية مفهومة. وإذا لم تكملوا التكرارات المطلوبة أو تغير أسلوب الأداء بصورة ملحوظة، فقد يكون تكرار الوزن أنفع من فرض الرقم التالي. يفترض الجدول أيضًا بقاء التمرين والمجموعات والتكرارات ومستوى الجهد متقاربة بين الأسابيع. يستطيع المدربون والبرامج استخدام API لإنشاء مسودات دورات تلقائيًا، كما يستطيع الأفراد إجراء الحساب مباشرة في المتصفح. تبلغ كلفة طلب API مقدار $0.002، ويمكن أيضًا تشغيل الحساب في المتصفح على هذه الصفحة.

حالات الاستخدام

تخطيط دورة لزيادة القوة

أنشئوا أهدافًا أسبوعية متسقة لتمرين واحد قبل بدء دورة تدريبية تمتد عدة أسابيع.

إعداد سجل التمرين

أنشئوا أوزانًا مخططة ومرقمة لنسخها إلى جدول بيانات أو دفتر أو تطبيق تدريب.

أتمتة مسودات التدريب

استخدموا مخرجات API الحتمية كجدول أولي يراجعه المدرب ويعدله وفق المعدات المتاحة.

الأسئلة الشائعة

هل يتضمن الأسبوع الأول زيادة بالفعل؟

لا. يساوي الأسبوع الأول وزن البداية، وتظهر أول زيادة بالنسبة المئوية في الأسبوع الثاني.

هل تُطبق النسبة على وزن البداية أم الأسبوع السابق؟

تتراكم على القيمة غير المقربة للأسبوع السابق، ولذلك قد تكبر الزيادة المطلقة بمرور الوقت.

هل يمكن إدخال نسبة سالبة لتخفيف الحمل؟

لا. تعيد الزيادة السالبة خطأ في الإدخال لأن هذه الحاسبة مخصصة للزيادة التدريجية.

هل تستخدم الحاسبة الكيلوغرام أم الرطل؟

تحافظ على الوحدة المستخدمة في وزن البداية. اقرأوا جميع الأهداف المخططة بالوحدة نفسها.

ماذا نفعل إذا لم يتوفر الوزن الدقيق في الصالة؟

قرّبوا إلى درجة متاحة وسجلوا الحمل الفعلي. يظل الجدول المحسوب مرجعًا للتخطيط.

ما كلفة طلب API؟

تبلغ كلفة كل طلب API مقدار $0.002. ويمكنكم أيضًا إجراء الحساب في المتصفح على هذه الصفحة.

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/fitness2/progressive-overload-plan

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/fitness2/progressive-overload-plan \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"starting_weight":100,"weekly_percentage_increase":2.5,"weeks":4}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/progressive-overload-plan", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "starting_weight": 100,
    "weekly_percentage_increase": 2.5,
    "weeks": 4
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/progressive-overload-plan",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "starting_weight": 100,
    "weekly_percentage_increase": 2.5,
    "weeks": 4
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/progressive-overload-plan", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"starting_weight":100,"weekly_percentage_increase":2.5,"weeks":4}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"starting_weight":100,"weekly_percentage_increase":2.5,"weeks":4}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/progressive-overload-plan", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "starting_weight": 100,
  "weekly_percentage_increase": 2.5,
  "weeks": 4
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "fitness2.progressive_overload_plan",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←